女人的人生 = 思维 + 心态 + 优雅 + 魅力

优雅是一种和谐，类似於美丽，只不过美丽是上天的恩赐，而优雅是艺术的产物。女人就是上帝制造的艺术品，用时间这把美工刀在我们身上雕刻，就能成为不惧於年岁的优雅艺术品。

「优雅」这个词来自拉丁文「eligere」，意思是「挑选」。

我们可以挑选，让优雅成为生活中不可缺少的东西。优雅，不是从一瓶香水、乳霜中就能找到的东西；也不是名牌包、高级时装等能提供的商品，而是在人生之路上学习用静心、勇气、爱心及丰富的优雅思维在每天每个当下的执行。

好的体态可以让我们拥有好的精气神，时刻保持得体优雅，自信而从容，可以赋予我们超越外表、超越时间的气质，将魅力变成一种永恒。

相对应的，即使颜值衣品皆爆表，没有好的体态，一切也可能归零。很多人都夸刘诗诗有气质，其实她的好体态功不可没。有多年舞蹈功底的刘诗诗，无论公开场合还是私下被拍，都是那麽挺拔。

女人的魅力不仅是脸蛋与身材的问题，更重要的是需要优美、优雅的举手投足来展现。而这举手投足的优雅和优美，用一个词来概括就是气质。当然，优雅与气质是可以通过後天培养形成的，形体培训就是培养美人气质的最佳桥梁。目前，很多女人不知道形体的重要性，而是一味追求身材。

丰满的人想要追求瘦弱的身段，拼命减肥，想要变得骨干；瘦弱的人想要稍微吃胖点，变得稍微丰腴一些，让人看到有一丝丝的「肉感」。这些女人从来没有想过，可能不是她们的身材出了问题，而是她们的形体仪态出了问题。

在这世界上美丽是有方法的，优雅是有系统捷径的，或许，你与形体仪态优雅，只差了一本书或是一堂课的学习距离。长期不正确的姿态会导致身体骨骼严重变形。

比如：头部前伸，会给颈部以及斜方肌造成巨大的压迫感，使得背部弯曲，进而在呼吸时影响胸廓的伸展，危害人体健康。身体姿态的扭曲不仅危害健康，对人际关系也会产生一定的影响。学礼仪，就是学做人；学形体仪态，是学做一名优雅的女人。

形体、仪态、礼仪传播的是一种内外和谐的形象美，通过站坐行走，一颦一笑，把内外美好的特质、文化底蕴变成日常生活中的习惯呈现出来。

很多人到法国生活，发现法国女人的生活艺术和自己习惯有着天差地别。

法国式的生活艺术显然更有品质、更优雅、更精致，法国女人 20 岁活青春，30 岁活韵味，40 岁活智慧，50岁活坦然，60 岁活轻松，70、80 岁就成无价之宝。在法国，年老仍旧风姿绰约的比比皆是，她们身材苗条，气质高雅，打扮精致时髦。

● 优雅，是女人最动人的特质

优雅需要内心真实地拥有极大的承受能力，需要在任何时候都能持守好状态、好仪态、好心态！任何漂亮都比不上优雅，优雅是对於女人魅力最高的评价，想要成为一个优雅的让人敬佩的女人，最重要的是修炼一颗优雅的心，从心出发，由内而外散发出优雅气质。

现代女人谈优雅，总离不开健康的形体、美丽的服饰、精致的妆容。确实，女人对於个人形象的注重是优雅的开始，但这仅仅是入门。雍容华贵是优雅的表象，唯有素养和学识能让优雅更接近完美。

中国古代大家闺秀，琴棋书画样样精通，又不失蕙质兰心，一举一动都能够反映出个人的涵养、智慧和豁达，让人相处起来如沐春风，这就是一种优雅。而现代女人优雅更像一朵铿锵玫瑰，既要有美丽的外形，还要有独立丰富的灵魂。

美人在骨不在皮，一个人真正之美，是深到骨子里的气质。气质是内在的不自觉的外露，而不仅是表面的妆容。我们说一个人有气质，绝不仅仅是她拥有精致的外表。随着年岁的渐长，无论我们是否愿意，给人的印象都是一个整体，而非只是一张脸。

现在，很多人都说，中年男女的形象堪忧，邋遢、油腻、肥胖。问题出在穿着上，但更多的还是个人的优雅与气质问题。优雅气质这种东西，只靠衣装是救不回来的。

当我们觉得一个人油腻、邋遢时，其实说的是一个人由内而外的优雅气质，而优雅与气质就藏在我们日常生活的举手投足中。美不等於优雅气质，但有优雅气质一定是美的。而且，这种美即使没有沟通和交流，没有见到真人，她们散发出的气质也能穿透照片让我们感受到。

正如伏尔泰所说：「美不只愉悦眼睛，而气质的优雅更使人心灵入迷」。

气质，才是一个人最高级之美。那麽，什麽情况下，我们会觉得一个人没有气质呢？

坐没坐相，站没站相的时候；不停抖腿的时候；还是说话不照顾别人感受的时候？生活中，我们常常忽略掉这些小细节，但这些细节足以让我们「掉价 / 值」。

那麽，如何才能成为一个有气质的人？众所周知，优雅气质最终要达到的是「内外兼修」。然而，道理每个人都懂，真正成为有优雅气质的人却很少。你认为第一次见面该如何给对方留下好印象？

是真诚地直视对方的眼睛吗？你认为怎样的坐姿最优雅？是翘一个优雅的二郎腿就可以了吗？你认为职场女人应该怎样着装？是好看就可以了吗？初次见面时，和视对方的眼睛交流、接触，才是对他 / 她人的尊重。将视线的焦点落在眉毛和鼻子之间的三角区域，既显得真诚又能避免尴尬，才能给对方最舒适的感觉。

坐姿方面，女人不论什麽坐姿，都要无时无刻遵循双腿并拢的原则。虽然双腿叠放会让女士的腿显长，但在交流时候不能这样坐。跟他人交流的时候，更使用侧腿式方式，将双腿并行斜放，膝盖朝向交谈对象。

女人在选择服装的时候，也各种小技巧，并不是只要好看就可以了。对於一个职业女人来说，选择服装的首要评判标准是：这件衣服适合今天我要出席的场合吗？适合我的角色吗？然後，才是漂不漂亮的问题。

记住，只要方法得当，所有人都可以修炼出独一无二的优雅气质。当你越来越漂亮时，自然有人关注你。当你越来越有能力时，自然会有人看得起你。改变自己，你才有自信，梦想才会慢慢实现。

不要以後才对自己说「想当初」、「如果」、「要是」之类的话！不为别人，只为做一个连自己都羡慕的人。作为女人，必须要精致，这是女人的尊严，没人会透过你邋遢的外表去发现你内在的优秀。女人不一定为悦己者容，一定要为自己而容！

● 优雅的女人，美好仪态就是形象的基础

美，是女人一生的必修课，一生中最大的错误是放弃了自己的形象！什麽是仪态 ？仪态也叫仪姿、姿态，泛指人们身体所呈现出来的各种姿态，包括举止动作、神态表情和相对静止的体态。个人的面部表情，体态变化，行、走、站、立、举手投足等，都可以表达思想感情。

仪态是表现一个人涵养的一面镜子，也是构成一个人外在美好的主要因素，不同的仪态能够显示不同的精神状态和文化教养，传递不同的资讯，因此仪态又被称为体态语。

一、座立行。仪态是指，个人在行为中表现出来的姿势，主要包括：站姿、坐姿、步态等。

而「站如松、坐如钟、行如风」是传统对礼仪的要求，在当今社会中已被赋予了更多丰富的涵义。随着对外交往的深入，要学会用兼收含蓄的宽容之心去读懂对方的姿态，更要不断完善自我的姿态，去表达自己想要表达的内容。

二、面部表情神态。有气质的女人，一般都目光和蔼，面带微笑。她们知道如何运用神态去展现不同的脸部风情，她们的眼睛会笑，不会加深细纹。

三、谈吐举止。声音大小传情达意的意义不同，要根据听者的距离远近适当调整；手势要自然优雅，尊重民俗，符合礼仪。另外，在公众场所，熟人、陌生人、个人及亲密区域也大有不同。

记住，年龄赋予女人的从来不是衰老，总会有些人会随着岁月而沉淀，变得愈加知性、优雅、富有魅力。这句话用来形容影星奥黛丽 · 赫本再贴切不过。

奥黛丽 · 赫本永远都会用最优雅的仪态面向世人，她的一举一动都赏心悦目，她用自己的一生完美诠释了「优雅气质」的定义。对她而言，即使年龄老去，依然会保持着自信的体态与仪态，时刻展现着自己的独特高级气质。不要觉得，赫本先天体态优雅，气质出众，普通人无法企及。其实，事实并非如此。

同样，英国皇室戴安娜王妃从一名形体不佳的少女，最後成为皇室王妃的经历，提醒我们：优美的形体与优雅的仪态完全可以透过後天修炼出来。年轻的时期，戴安娜存在着很多形体问题，比如：驼背、耸肩、头前伸、塌腰等问题，在她身上都展露无疑，这些形体与体态问题让她整个人看起来萎靡不振。

但透过後天学习与练习，她彻底改变了自己的气质，将王妃气场尽显无疑。人的皮囊，终究敌不过岁月，但优雅气质可以。

女人的仪态美 — 「下美在貌，中美在情，上美在态。」

仪态是指个人在行为中的姿势和风度。姿势是指身体所呈现的样子。风度则属於内在气质的外化。

我们总要以一定的仪态出现在别人面前，一个人的仪态包括他的所有行为举止：一举一动、一颦一笑、站立的姿势、走路的步态、说话的声调、对人的态度、面部的表情等。而这些外部表现又是他内在品质、知识、能力等的真实流露。

在社交活动中，潇洒的风度、优雅的举止，总会令人赞叹不已，给人留下深刻的印象，受到人们的尊重。与人交往中，我们可以透过一个人的仪态来判断他的品格、学识和能力，以及其他方面的修养程度。

仪态之美是一种综合之美、完善之美，是仪态礼仪所要求的。这种美应该是身体各部位相互协调的整体表现，同时也包括了一个人内在素质与仪表特点的和谐。

容貌秀美，身材婀娜，是仪态美的基础条件，但满足了这些条件并不等於仪态美。与容貌和身材之美相比，仪态美更是一种深层次之美。容貌之美只属於那些幸运的人，而仪态美的人往往都比较出色，因此，仪态之美更富有永久的魅力。

仪态是一种无声的语言。在日常交往中，人们一般都是通过语言交流资讯，但在说话的同时，你的面部表情、身材姿态、手势和动作也会传递资讯。对方在接受资讯时，不仅「听其言」，还会「观其行」。

仪态语言是一种丰富、复杂的语言。据研究者估计，世界上至少有 70 多万种可以用来表达思想意义的态势动作，这个数字远超当今世界上最完整的词典所收集的辞汇数量。

资讯的传递与回馈，从表面上看，主要是嘴、耳、眼的运用，但实际上，表情、姿态等所起的作用却远超自然语言交流的本身。仪态是一种很广泛、很实用的语言，比有声语言更富有魅力，可以收到「此时无声胜有声」的效果。

仪态是内在素质的真实表露。在表情达意方面，仪态也许不像有声语言那麽明确和完善，但它在表露人的性格、气质、态度、心理活动方面却更真实可靠。

一个人所说的话可能是真实的，也可能是虚假的，甚至还可能言不由衷，但人的仪态却是真实的。嘴上说着「欢迎到来」，表情、手势、动作却流露出了厌倦和无奈，才是你的真实态度。

在社会交往中，仪态还是一种无声 / 形的名片。即使没有随身携带档案和介绍信，对方也可以透过你的一举一动、一笑一颦，判断出你的身份、地位、学识和能力，并因此影响对你信任度、交往深度等。

只有受过良好教育并在各方面都很出色的人，才可能举止得体、风度优雅。相比之下，穿着时髦、浓妆艳抹、矫揉造作、刻意表现出来的那种美，反而不会成为永恒。

从体态、仪态、神态、语态、气态、情态、心态、生命状态等，「八态」高度融合，让你由外及内，做气质优雅魅力的女人。

什麽样的仪态最美？

奥黛丽 · 赫本说：「优雅是女人最昂贵的品牌，它是她的心灵之窗和魅力之房。」很多时候，就在那一瞬间的感动和那一刻的梦想，就如同搁浅的船只在沙滩上落寞。优雅美丽的女人，是很多人的曾想，心许那是自己的未来。

温和恬然的面容，依旧窈窕的身材，职业套装下的干练，委婉的内涵与风韵。如春风般让人感到身心舒适，如盛开芬芳的百合般醉人，那是一种年龄与经历的沉淀，融合了女人的包容与体谅。

优雅的女人永远带着气质的芬芳，时间并不曾改变她的美丽，而是在诗书的薰染中自有独特的韵味。腹有诗书气自华，知识的积累与沉淀，融进女人的血液，就能从心灵深处绽放的美丽，夺人心魄。

优雅的女人是淡淡的女子，不浮不躁，不争不抢，不会计较浮华之事，淡淡然地过着自己的生活。

凡事从不强求，随心随性，如溪流穿绕丛林，染出最自然绚烂的景色。空闲的时候，去看看这个世界，不一定要琴棋书画样样精通，不一定要走遍世界的每一个角落，只要让自己用心看看这个世界，经历的多了，懂的多了，就不用多言了。

如果碰巧身边的这个人不懂得何为内涵，不懂得珍惜和包容，请不要让他改变你，不要让自己轻易被激怒，不要变的刻薄，不要让自己变成连自己都不喜的女子，粗俗的言语永远不要再出自你口，因为那个人的恼怒其实是羞愧，是不安，是因为你很出色。

你们是独立的个体，生活在一片天空下，要永远保持自己的高贵，永远记得自己的梦想，学会淡然，学会慈悲。人生其实短暂，快乐现在的每一天，就是快乐自己的人生。

无论有没有这个人，都要过自己的生活，好好照顾自己的身体，打理好自己的生活环境，闲暇时间为自己慢慢的烹制一些点心。美丽是一种绽放的精彩，决定着你的心情，而你的心决定了你的世界。

心有多大，你的世界就要多大。你的心情是晴天，你的世界便是晴天；你的心情下雨，你的世界便是风雨。给自己一个幸福的机会，好好地经营自己的生活，你的梦想才能实现。

其实法国女人也会变老，但她们并不害怕。因为她们认为，女人只有到了这个年龄段，进入了职场、有了人生经历、积累了经济基础，才会从内而外散发出一种成熟、沁人心脾的魅力。浑浑噩噩地过日子，再容易不过。这样过了一辈子……在不知不觉中生命就流逝了。

没有惊艳过，没有为生活投入热情，就没有真正地活过。仪态本身就是一种文化，不能用其他文化替代，拥有知识学问的人不一定就能做到仪态优雅，优雅的仪态需要经过後天的学习与修炼，成为你骨子里的血液，像呼吸一样自然的散发着。要相信，你所向往的优雅从容终将如期而至。

魅力女人仪态的习惯性

仪态是女人在成长和交往的过程中逐步形成的，具有习惯性的特点。

所谓仪态的习惯性是指人们对某一动作理解的习惯性，一方面表现在某些动作表情达意的一致性，比如，用笑容来表现欢乐、友好、喜欢等感情；一方面表现在同一动作由於地域和文化环境等的不同而具有不同的含义。比如：点头，在中国和西方人的意思是「肯定」，而在印度、土耳其等国却是表示「否定」。

每个人的仪态都是在成长过程和生活环境中长期形成的，并不都是先天的，也可以通过後天的生活和训练形成，一旦形成，就很难改变。人们的容颜美会随着时间的流逝而失色，而仪态之美却能够随着年龄的增长而增添几分成熟、稳重、深刻之美。

总之，仪态之美是一种更完善、更深刻之美，不是只透过外表的修饰打扮得到，也不是透过单纯的动作和表情模仿体现的，有赖於内在素质的提高、自身修养的加强，有赖於性格、意志的陶冶和能力、学识的充实。

仪态之美是可以透过学习培养修炼而获得的结果，只有热爱生活、积极进取、自信、自尊、自爱、有渴望的女性，才能拥有真正的仪态美。

过去还未认识仪态，或者是还未真正学习仪态的人，会认为仪态之美是需要透过长期学习与薰陶之後的结果。

但在我自己多年来远赴多国学习的经历，我将仪态之美提炼为国际多维度女性精修，以及国际间最完整的一套皇室王妃优雅仪态学习系统，可以在短短的 4 天，让任何原本平凡的女性，体现出一个女人该有的仪态之美，流露散发英国皇室王妃高贵的仪态气息。

好长相大多来自天生，而仪态美却是来自後天的学习与努力。自古以来，中华女人就将优雅之风演绎的淋漓尽致，从《诗经》中的「窈窕淑女」，到《红楼梦》中林黛玉的「嫺静时如娇花照水，行动处似弱柳扶风」，处处尽显大国淑女之风范。

看到那些优雅如墨的女子都忍不住感慨，每个女人当是如此：阅尽人间万千事，恬淡优雅如花开。然而，优雅并不是一蹴而就一朝一夕练就的，甚至很多人不知不觉就走入误区：为什麽明明五官精致，身材很好，却依然缺少美感，缺少女人的韵味？为什麽自己每天的运动量也不小，可以瘦成一道闪电，却始终显得气质全无？

主要原因就在於，好的形体是优美的体态，是高雅的气质，是需要纠正并调整生活中不正确的形体习惯。歌德曾经说过：「不断昇华自然，最後创造物就是美丽的人」。人的美丽直观表现首先在於形体美。优美的形体是成为一名气质优雅的女人必须具备的条件，形体动作是女人优美的的肢体语言。美貌是天生的，可是，优雅的体态却来自平时的培养。

一、女人为什麽要做形体训练？

美丽会随着岁月的流逝而容颜不在，而优雅却是必须经过时间的洗礼、岁月的打磨，才能获得。不管在任何时候，女人的优雅都离不开内在的修养和外在形体气质的点滴体现。优雅的仪态关乎女人的一生，细节体现在一举手一投足中。

良好的仪态礼仪修养，不仅是对别人的尊重，也是对自己的尊重和自信，资料显示，95％未经过气质仪态训练的人，平时仪态身形都是不到位的。

漂亮的女人随处可见，优雅的女人却很难看到。优雅需要文化和美学的薰陶，需要持久不懈的修炼。身为女人，拥有华丽、时尚的服饰与装扮固然重要，但这些都是配饰，只能妆点我们的身体。服饰是「表」，体态是「本」，只有把身体形态梳理、调整到最佳状态，才能赋予服饰和妆扮以生命，女人才能真正美丽、魅力起来。

所以，良好的体态是较好的、永不过时的「装饰品」。形体训练是对於现代女性最好的运动，不仅省钱、省时、省力，也能养成非常好的习惯。

我认为任何运动对人体都是有益的，但是当你选择游泳、瑜珈、健身等运动，你需要抵达特定的地点去实行，并且花费较长的时间以及较庞大的金额 ( 关於运动，你可以选择你喜欢与擅长的，但我个人是非常推崇形体训练与梳理 )。

然而，形体训练与梳理没有时间、空间、场域的限制，在生活日常当中，无论是走路、等电梯、搭捷运，或是坐在办公室使用电脑，只需

要利用碎片化的时间，便能达到有效的身体锻链，并且有益於健康。身体健康的根基涵盖了改善腰酸背痛、骨盆前後倾、脊椎侧弯、高低肩、大小眼、大小脸与长短腿等等，这些都跟我们平常的形体姿势有着密切的关系。

形体梳理犹如梳头发般，从头到脚、由内而外地对身体进行梳理，随时随地并且每天都可以做。形体训练针对身体每一个部位，例如眼球、脸颊、脖子、肩膀、颈椎、腰椎、骨盆、双腿等，甚至还能有效帮助受过伤的肢体部位，甚至达到减缓消除酸痛、改善疾病的效果。

由於我自己做到了我也帮助很多女性做到，因此我本身十分推崇，并透过学习与授课帮助了众多女性，她们也认为这是最有效、最省时省力的身体保养之道，最重要的是，形体训练不一定需要老师从旁指导，只需要透过一次性的学习，或者是跟着线上形体训练的影片，便可达到非常好的效果 ( 当然如果有形体老师针对每人形体不同的问题指导，效果会让你更惊喜 )。

二、形体训练的功效

形体训练是一项优美、高雅的健身专案，通过舒展优美的舞蹈基础练习（以芭蕾为基础），结合瑜珈与舞蹈进行综合训练，就能塑造优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确姿态。它是所有运动专案的基础。

形体训练，不仅会对个人的腰、腿、臀、胸等关键部位进行科学训练，还会利用芭蕾、舞蹈、体操等原理舒展优雅体态，使你的精神和形体完美统一。

形体训练的显着功效就是，矫正形体并强大你的内在。每个人的形体都有自己独特的魅力，关键是怎样去发掘形体的长处、弥补短处？为什麽会出现 O 型腿、X 腿、斜肩、驼背、脖子短、腿短、身高不高等问题？因为有些骨感美人，惟独腰围不凹，凸显不出「S」的曲线。

▲ 各位姊妹们赶快来对好入座一下，你的形体是什麽状态 ?

三、什麽是仪态练习

姿态美可以反映出一个人的内心世界，不仅本身是美的造型，还能弥补形体上的不足。稳健、优雅、端正的姿势，敏捷、准确、协调的动作，反映了人的气质、精神和文化修养。女人不能只有好的体型，更应该有好的基本姿态。

透过训练，可以改变诸多不良体态，比如：驼背、斜 / 圆肩、高低肩、含胸、探颈、长短腿、重心不稳等，以及行走时松垮、屈膝晃体、步伐拖沓等。对身体姿态进行系统专业练习，是提高和改善身体姿态控制能力的重要内容。透过动作训练，能够进一步改变形体的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿和走姿，提高形体动作的灵活性。

四、形体训练的主要内容

部位塑形练习是形体训练的重要内容之一。通过练习，可以对颈、肩、胸、腰、腹、臀、腿等部位进行训练，提高身体形态，改善形体的控制能力。

你可以不天生丽质，可以没有曼妙的身材，但绝不能缺少那分优雅和可贵的气质。「优雅」这个词语，仅从字面意思来看，应该是内在与外在的结合。这一点，透过古代儒家要求学生所要掌握的六种基本才能便能得知。

《周礼 · 保氏》有言：「养国子以道，乃教之六艺：一曰五礼，二曰六乐，三曰五射，四曰五驭，五曰六书，六曰九数。」这里的「礼」，就是礼仪，即基本礼仪和人格建立。

礼仪不是衡量他人的尺，而是完善自己的标准。礼仪是自律，对自身严格要求，不断自我完善，才能健全人格，确立懂礼仪规范行为的标准。再加以自身的品味及修养的提升，就能逐渐走向优雅，学习礼仪就是学做人，学习仪态就是学做一个优雅的女人。

从小就练习仪态，何愁仪态会不美？日常生活中，要练习基本的站姿：双脚後跟、小腿肚、臀部、两个肩膀和後脑勺靠墙，9点一线靠墙站立，记得你的腰与墙面只能有一个手掌的距离过多或过少都不对，代表你有骨盆前倾或後倾的问题，每天坚持10至15分钟，可以逐步增加时长；为了让双腿间少些间隙，可以夹一张A4纸。只要持续，效果一定会让你惊喜。

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(本文摘自《成为优雅女人的关键：优雅说 魅力活》，布克文化出版，范玉玲着)